讓你的情緒能量流動！

學務處諮職組　顏禎慧諮商心理師

「情緒」，無時無刻都在，只是你有沒有覺察、發現它，並與之共處。許多人會為情緒做出分類，這是好的情緒，開心、快樂、興奮、滿足...，所以我允許並接納這些情緒，是很好的；這是壞的情緒，憤怒、生氣、焦慮、罪惡感、羞愧感…，因此我要對峙它，不能讓這些情緒流瀉，這是不被喜歡的。倘若，所有的情緒都是中性的呢？情緒的出現，有它的善意，給你一個訊號，告訴你，有些跟自己內在有關的事情需要多點被認識、被理解。

World Health Organization (WHO)在YouTube製作了一段關於憂鬱情緒的短片，是作家兼插畫家Matthew Johnstone與世衛組織合作，為紀念世界精神衛生日，講述了克服「憂鬱症黑狗」的故事。(片名I had a black dog, his name was depression；網址https://www.youtube.com/watch?v=XiCrniLQGYc) 你可以將任何的情緒，例如：「焦慮」、「恐懼」、「憤怒」……等情緒替換進短片裡的「憂鬱」情緒，你就能知道如何面對你的情緒，並尋求適當的資源協助你。

事實上，所有的心理困擾都是情緒困擾，在研究與實務工作指出了，情緒調節能力良好的人都會有良好的人際關係以及專業上的成就，而且降低罹患心理疾病的機率。如果願意面對自身的情緒，真正地認識情緒，並且合宜地處理情緒，學習一些方法調適情緒，這是可以形成自己、與孩子、與他人的內在力量。

在調適情緒裡的其中一個輕便的方法是「深呼吸」，好好地「深呼吸」，當你願意有意識的覺察到自己的呼吸，並進而願意選擇在當下與自己的身體在一起好好地呼吸，你會發現並感受到身體的緊繃慢慢地放鬆下來，這即是一個簡單的情緒調節方法。你可以跟隨著下面的文字進行一個簡短的「呼吸之旅」：

邀請你，調整你的身體，放輕鬆，讓自己舒服地躺著或坐著，我們先用你熟悉的方式做幾個「呼吸」，並請你仔細地觀察你的「呼吸」，吸氣……、吐氣……、吸氣……、吐氣……、吸氣……、吐氣……。

你觀察到你的「呼吸」是深還是淺？是吸得多還是吐得多？還是吸得少吐得也少？你的「呼吸」狀況其實反映了你的內在狀態，也許是淺淺的吐氣，壓抑著自己的情緒與壓力；也或許是小小的吸氣，不敢讓自己好好的被照顧、被滋養。

其實透過有意識地調整呼吸、好好呼吸，可以協助你帶動身心的調整，好好呼吸也是需要練習的，邀請你跟隨著文字、放慢速度，再來做幾個深呼吸，用你的意念、放鬆的深深吸氣……、緩緩吐氣……、深深吸氣……、緩緩吐氣……、深深吸氣……、緩緩吐氣……。

隨著你願意想到就做的好好「呼吸」，每日空檔的時間、睡前都是好好「呼吸」的美好時刻，當你越是練習好好「呼吸」，你會感受到內在回歸身體的平靜感。(推薦正念冥想睡前引導：覺察呼吸https://www.youtube.com/watch?v=XyeI8Sq7t60&list=PLWsv5FDVMVO9AdB3RMI3ec4D0qXhWMK0S) 祝福你有美好的一天。