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＃書名：讓自己快樂：【沒有放不下的情緒，只有不肯放下的你】
＃作者：亞伯‧艾里斯（Albert Ellis）
＃譯者：蘇子堯
＃出版社：大牌出版
＃＃撰文：饒允為 實習心理師

你會不會常常覺得自己比不上別人呢？
你會不會總是覺得自己還不夠好呢？
你會不會無法接受不是100分的自己呢？

在這個充滿壓力的社會，人們經常疲累得喘不過氣。在漫長的人生旅途中，總是有很多磨練在等待著你，而磨練帶來的失落、挫折、焦慮與怨恨，是如此的清晰又讓人難以忘卻。

很多時候，人們的壓力來源其實是自己。你是否也抱持著許多固著的、缺乏彈性的信念呢？例如有的人會認為：非成功即失敗，不存在中間值或其他可能性，不成功的自己是沒有價值的。因此每當自己失敗時，便會加深對於自己的批評與指責，認為這是糟糕透頂的。

美國理性情緒行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）之父亞伯‧艾里斯認為，情緒主要是來自人們的信念、評價及解釋，我們被很多的「一定」、「應該」束縛著，也總是批評無法達成這些期待的自己，累積許多自我挫敗的經驗。這樣的「應該」與「一定」有時也會上升到身邊的人，對他人抱持著不切實際或過高的期待，認為他們一定得為你做到什麼，或是一定得達到你為他們設立的目標，但這樣的想法反而會困住你。

本書講述了數十個真實案例，透過具體與詳細的故事，提供簡單且富有成效的自助步驟，從而協助讀者轉換想法，增進對於自我的認知，合理評估自身的優勢能力，並加入對於現實環境的考量，設定確實可達成的具體目標，減少自我挫敗經驗的同時也找回自己的主控權。

即使你認為「天啊，一切都完了……」
世界也永遠不會真的毀滅。
因為你大多是自尋煩惱，
所以你一定也有能力停止不幸的感覺與困擾，
為自己創造相當豐富而快樂的人生。
　　　　　¬¬---- Albert Ellis